Dejar de Fumar, dificil pero no imposible

Primeros pasos para dejar de fumar

El hábito, o mejor dicho, la enfermedad tabáquica es un problema de salud pública y medioambiental muy importante, tanto personal, familiar como laboral, ya que no solo afecta al fumador, sino a todos los que le rodean, causando multitud de patologías asociadas. Tanto es así, que todo el que fuma, en algún momento quiere dejar de fumar, y más por pereza/vicio que por otra causa, no lo intenta.

Recuerda que la nicotina es mucho más adictiva que la cocaína, y de ahí la dificultad de dejar de fumar, y por eso, seguramente hayas hecho alguna barbaridad para conseguir tabaco, que ni por ti mismo ni por tu familia harías.

Para dejar de fumar, hay que seguir 5 pasos, no debes saltarte ninguno:

El primer paso, y quizás el más importante, es MENTALIZARSE y ponerle fecha.
El segundo, y no menos importante, es ACUDIR o bien a tu médico de familia y comunitaria y/o a tu farmacéutico de confianza para buscar asesoramiento y/o ayuda.
El tercer paso es ADVERTIR a todos los que te rodean de tu decisión.
El cuarto paso es el de los cambios, tienes que DESTRUIR y/o tirar todo lo que te recuerde a fumar: mecheros, ceniceros, etc.
El quinto y no menos importante paso, es el de MODIFICAR algunos tus hábitos diarios.

Mentalización

De todos los pasos, es el más difícil de tomar, pero en el fondo, el más fácil de cumplir.
Busca una fecha en la que no tengas eventos sociales (feria local, bodas, bautizos, etc.) en los que te sea fácil «recaer».

Asesoramiento

Tanto tu médico de familia y comunitaria como tu farmacéutico de confianza te pueden orientar y ayudar a dejar de fumar.
Recuerda que ambos, o conjuntamente, pueden recomendarte algún tipo de ayuda con el fin de conseguirlo (chicles, spray bucal, caramelos y/o parches de nicotina), y si es necesario, hay medicamentos específicos para dejar de fumar (Champix, Zyntabac).
Existen farmacias y hospitales con servicio de deshabituación tabáquica, con profesionales acreditados y altamente cualificados, donde no solo te van a asesorar, sino que te harán un seguimiento y te estimularán para dejar de fumar.
Trazar una hoja de ruta entre todos es garantía de éxito.

Quiero dejar de fumar

Una vez que ya tienes fecha, y una hoja de ruta para dejar de fumar, parece innecesario, pero es fundamental que transmitas tu deseo irrevocable a dejar de fumar a todos los que te rodean, y pedirles ayuda para conseguirlo, sobre todo a los que son fumadores, para que o bien no fumen en tu presencia (sobre todo los primeros meses), o no te inciten a fumar ofreciéndote el «por un cigarrito no pasa nada». Recuerda, uno es uno más de la cuenta, y es el inicio del fin.

Rompe con todo

Aunque parezca gracioso o una tontería, para mí es un paso fundamental: tira todos los mecheros y productos que te recuerden a fumar, y en especial los ceniceros, a los cuales, te recomiendo que uno a uno los partas en mil pedazos y grites: ¡¡ YO PUEDO CONTIGO Y VOY A DEJAR DE FUMAR !!

Cambia de vida

Mi recomendación es que debes cambiar todos los hábitos diarios que estén asociados o te inciten a fumar, modificándolos por otros que mantengan «ocupada» tu mente, de tal forma que «olvides» o te «dificulten» el fumar, ya que el deseo de fumar dura apenas 2-3 minutos. Ejemplos:

• Después de comer, en vez de sentarte a fumarte un cigarrito mientras ves la tele, levántate a lavarte los dientes, o como yo hacia, a limpiar los platos. Recuerda, luego, el olor/sabor de la pasta de dientes o del Fairy, serán un refuerzo sensorial (a mi me siguen recordándomelo casi 20 años más tarde).
• Lleva siempre caramelos sin azúcar (por ejemplo solano o pictolín), son muy útiles, sobre todo cuando estés de marcha.
• En tu tiempo libre si puedes, proponte hacer algún tipo de actividad deportiva, aunque solo sea pasear, te ayudara a expulsar de tus pulmones mucha de la «basura» que tienes almacenada, y además te ayudará a compensar la disminución del metabolismo basal, evitando el incremento de peso que se asocia al dejar de fumar, y además te nivelará el colesterol.
• Mientras que trabajas o estudias, levántate a lavarte las manos, o ponte crema de manos. Usa jabones y/o cremas con olor. Serán refuerzo sensorial.

La Recompensa

A parte de los indudables beneficios para tu salud, tu familia y el medio ambiente, debes reforzarte positivamente, obsequiándote a ti mismo o a tu familia, con el dinero que hasta ahora quemabas tontamente. Recuerda, a 5€/paquete y día, al mes suponen 150€ y 1.800€ al año.

Pero empecemos desde el principio y poco a poco. Compra una botella o hucha de vidrio, transparente, y cada día, deposita el dinero que te hubieras gastado en tabaco en monedas, que suenen y se vean.

Pongamos que fumas 1,5 paquetes al día de una marca media, a 4,75€/paquete.

Las primeras recompensas debes dártelas con las primeras semanas sin fumar, durante el primer mes, cada semana, piensa que hacer con los 50€ que no vas a quemar, como por ejemplo, llevar a la familia al cine o a comer.

¡¡Enhorabuena llevas UN mes sin fumar !!

Durante los siguientes 2 meses, date un capricho con el dinero que no has quemado cada quincena, piensa cosas que te gustaría comprarte o que regalarle a tu pareja o hijos, ellos hasta ahora han sufrido tus «malos humos», con los 100€, como por ejemplo una noche romántica, o la visita a un spa con masaje.

Si has llegado a este punto, piénsalo, llevas TRES meses sin fumar. Mírate, tu vida ha cambiado en muchos aspectos, y seguramente ya no tendrás mono ni te acordarás de fumar, puedes decir que has dejado de fumar, pero el olor y el humo probablemente aún no te molestan ni irriten, aún hay riesgo de recaída.

A partir de este momento, estoy seguro que todo te será más fácil, márcate retos más ambiciosos, 1 mes, 2 meses, 3 meses, 6 meses… y así hasta estar 1 año entero sin fumar y darte el lujo de gastarte 2.600€ en un capricho. (lo confieso, yo en su día me fui a México 20 días a cuerpo de rey, fumaba mínimo 2 paquetes diarios).

Mira mi Video para #StopTabaco31Mayo

Si quieres dejar de fumar y no sabes por donde empezar, o quieres que te ayude, no dudes en ponerte en contacto conmigo.