Dejar de Fumar, dificil pero no imposible

Primeros pasos para dejar de fumar

El hábito, o mejor dicho, la enfermedad tabáquica es un problema de salud pública y medioambiental muy importante, tanto personal, familiar como laboral, ya que no solo afecta al fumador, sino a todos los que le rodean, causando multitud de patologías asociadas. Tanto es así, que todo el que fuma, en algún momento quiere dejar de fumar, y más por pereza/vicio que por otra causa, no lo intenta.

Recuerda que la nicotina es mucho más adictiva que la cocaína, y de ahí la dificultad de dejar de fumar, y por eso, seguramente hayas hecho alguna barbaridad para conseguir tabaco, que ni por ti mismo ni por tu familia harías.

Cigarrillo encendido, dejar de fumar empieza por apagarlo.

Cigarrillo encendido

Para dejar de fumar, hay que seguir 5 pasos, no debes saltarte ninguno:

El primer paso, y quizás el más importante, es MENTALIZARSE y ponerle fecha.
El segundo, y no menos importante, es ACUDIR o bien a tu médico de familia y comunitaria y/o a tu farmacéutico de confianza para buscar asesoramiento y/o ayuda.
El tercer paso es ADVERTIR a todos los que te rodean de tu decisión.
El cuarto paso es el de los cambios, tienes que DESTRUIR y/o tirar todo lo que te recuerde a fumar: mecheros, ceniceros, etc.
El quinto y no menos importante paso, es el de MODIFICAR algunos tus hábitos diarios.

Mentalización

De todos los pasos, es el más difícil de tomar, pero en el fondo, el más fácil de cumplir.
Busca una fecha en la que no tengas eventos sociales (feria local, bodas, bautizos, etc.) en los que te sea fácil «recaer».

Asesoramiento

Tanto tu médico de familia y comunitaria como tu farmacéutico de confianza te pueden orientar y ayudar a dejar de fumar.
Recuerda que ambos, o conjuntamente, pueden recomendarte algún tipo de ayuda con el fin de conseguirlo (chicles, spray bucal, caramelos y/o parches de nicotina), y si es necesario, hay medicamentos específicos para dejar de fumar (Champix, Zyntabac).
Existen farmacias y hospitales con servicio de deshabituación tabáquica, con profesionales acreditados y altamente cualificados, donde no solo te van a asesorar, sino que te harán un seguimiento y te estimularán para dejar de fumar.
Trazar una hoja de ruta entre todos es garantía de éxito.

Apagando el vicio

Este es el primer paso

Quiero dejar de fumar

Una vez que ya tienes fecha, y una hoja de ruta para dejar de fumar, parece innecesario, pero es fundamental que transmitas tu deseo irrevocable a dejar de fumar a todos los que te rodean, y pedirles ayuda para conseguirlo, sobre todo a los que son fumadores, para que o bien no fumen en tu presencia (sobre todo los primeros meses), o no te inciten a fumar ofreciéndote el «por un cigarrito no pasa nada». Recuerda, uno es uno más de la cuenta, y es el inicio del fin.

Rompe con todo

Aunque parezca gracioso o una tontería, para mí es un paso fundamental: tira todos los mecheros y productos que te recuerden a fumar, y en especial los ceniceros, a los cuales, te recomiendo que uno a uno los partas en mil pedazos y grites: ¡¡ YO PUEDO CONTIGO Y VOY A DEJAR DE FUMAR !!

Cambia de vida

Mi recomendación es que debes cambiar todos los hábitos diarios que estén asociados o te inciten a fumar, modificándolos por otros que mantengan «ocupada» tu mente, de tal forma que «olvides» o te «dificulten» el fumar, ya que el deseo de fumar dura apenas 2-3 minutos. Ejemplos:

  • Después de comer, en vez de sentarte a fumarte un cigarrito mientras ves la tele, levántate a lavarte los dientes, o como yo hacia, a limpiar los platos. Recuerda, luego, el olor/sabor de la pasta de dientes o del Fairy, serán un refuerzo sensorial (a mi me siguen recordándomelo casi 20 años más tarde).
  • Lleva siempre caramelos sin azúcar (por ejemplo solano o pictolín), son muy útiles, sobre todo cuando estés de marcha.
  • En tu tiempo libre si puedes, proponte hacer algún tipo de actividad deportiva, aunque solo sea pasear, te ayudara a expulsar de tus pulmones mucha de la «basura» que tienes almacenada, y además te ayudará a compensar la disminución del metabolismo basal, evitando el incremento de peso que se asocia al dejar de fumar, y además te nivelará el colesterol.
  • Mientras que trabajas o estudias, levántate a lavarte las manos, o ponte crema de manos. Usa jabones y/o cremas con olor. Serán refuerzo sensorial.

La Recompensa

A parte de los indudables beneficios para tu salud, tu familia y el medio ambiente, debes reforzarte positivamente, obsequiándote a ti mismo o a tu familia, con el dinero que hasta ahora quemabas tontamente. Recuerda, a 5€/paquete y día, al mes suponen 150€ y 1.800€ al año.

Pero empecemos desde el principio y poco a poco. Compra una botella o hucha de vidrio, transparente, y cada día, deposita el dinero que te hubieras gastado en tabaco en monedas, que suenen y se vean.

Pongamos que fumas 1,5 paquetes al día de una marca media, a 4,75€/paquete.

Las primeras recompensas debes dártelas con las primeras semanas sin fumar, durante el primer mes, cada semana, piensa que hacer con los 50€ que no vas a quemar, como por ejemplo, llevar a la familia al cine o a comer.

¡¡Enhorabuena llevas UN mes sin fumar !!

Durante los siguientes 2 meses, date un capricho con el dinero que no has quemado cada quincena, piensa cosas que te gustaría comprarte o que regalarle a tu pareja o hijos, ellos hasta ahora han sufrido tus «malos humos», con los 100€, como por ejemplo una noche romántica, o la visita a un spa con masaje.

Si has llegado a este punto, piénsalo, llevas TRES meses sin fumar. Mírate, tu vida ha cambiado en muchos aspectos, y seguramente ya no tendrás mono ni te acordarás de fumar, puedes decir que has dejado de fumar, pero el olor y el humo probablemente aún no te molestan ni irriten, aún hay riesgo de recaída.

A partir de este momento, estoy seguro que todo te será más fácil, márcate retos más ambiciosos, 1 mes, 2 meses, 3 meses, 6 meses… y así hasta estar 1 año entero sin fumar y darte el lujo de gastarte 2.600€ en un capricho. (lo confieso, yo en su día me fui a México 20 días a cuerpo de rey, fumaba mínimo 2 paquetes diarios).

Mira mi Video para #StopTabaco31Mayo

Campaña Stop Tabaco 31 Mayo

Colaboramos con #StopTabaco31Mayo

Si quieres dejar de fumar y no sabes por donde empezar, o quieres que te ayude, no dudes en ponerte en contacto conmigo.

En verano, no sólo pica el sol: Los mosquitos

Efectivamente, en verano, también pican y bastante los mosquitos.

A los mosquitos más comunes de toda la vida (A. Gambiae, A. Albimanus), en los últimos años se ha unido el temible mosquito tigre (Aedes Albopictus), denominado así por su abdomen rallado. Es un moquito que suele volar a ras de césped y por lo tanto, sus picaduras no suelen aparecer por encima de la rodilla en un adulto.

Anopheles Gambiae mosquito

Anopheles Gambiae mosquito
Anopheles Albimanus mosquito

Anopheles Albimanus mosquito
Aedes Albopictus mosquito

Aedes Albopictus mosquito

La Picadura
Cuando nos pica un insecto (mosquito, avispa, abeja, tábano, etc.), lo primero que sentimos es ese desagradable pinchazo.

El mosquito se alimenta de nuestra sangre, y cuando pica y llega al vaso sanguíneo inyecta su saliva que incluye una sustancia anticoagulante, con el fin de contrarrestar nuestro sistema defensivo, el mecanismo de coagulación de la sangre, que se activa en el momento que perfora el vaso sanguíneo, que cerraría la «herida» y por lo tanto, no podría seguir chupando nuestra sangre.

Nuestro organismo reconoce como extraño tanto a la trompa como a la saliva, y es nuestra defensa a estos lo que desencadena el picor y la inflamación de la piel de forma localizada, pero, al pasar a la sangre la saliva, se puede distribuir por todo el organismo, y esta es la explicación de porqué la reacción puede aparecer lejos de la picadura.

Dependiendo de lo sensible que sea cada persona la picadura del mosquito, la reacción puede variar en intensidad, desde una leve irritación (lo normal) que desaparece a las pocas horas, o una reacción severa afectando a todo el cuerpo (raro).

Los Anti-Mosquitos
Existen en el mercado (farmacia, supermercados, etc.) multitud de productos, formatos y marcas, con mecanismos de acción y principios activos muy diferentes, los de naturaleza natural y los químicos, o los ultrasonidos, pero no todos son aptas para bebés y pieles delicadas, y es por eso que hemos puesto a prueba el spray de la nueva gama de productos anti-mosquitos Chicco específica para niños, y la barra calmante para después de las picaduras, durante 4 días en La Barrosa, Chiclana, Cádiz.

Chicco Anti-Mosquitos Infantil Spray

Chicco Anti-Mosquitos Infantil Spray

Caracterísitcas
El spray en su aplicación tiene un color blanco-lechoso, con una textura emulsión fluida, con una agradable fragancia, de fácil aplicación y rápida absorción. La fragancia deja de percibirse al poco de la aplicación.

El fabricante indica que esta protección natural, cuyo principio activo es el p-mentano-diol, es eficaz frente al mosquito común durante 2 horas y al mosquito tigre, durante 3 horas, tanto de día como de noche.

La barra en su aplicación es transparente, textura fluida, con una esponja para facilitar su aplicación, de muy rápida absorción, con una agradable fragancia y de muy fácil uso.

Resultados
Los sujetos objeto de la prueba han sido 4 adultos, 3 niños, uno de 4 años y dos de 2 años, en adosado con jardín y pinos.

Primer día

Picadura lumbago

Picadura lumbago

Una vez comprobada la presencia tanto de mosquitos comunes como tigre, se aplicó en todas las zonas expuestas de todos los sujetos, y sólo se observó 5 horas después de su aplicación, 1 picaduras en la mejilla de uno de los bebes y otra en la frente del otro.

 

Por noche se aplicó a todos los niños y a un adulto, por la mañana no se observó ninguna nueva picadura en estos sujetos, el resto presentaba picaduras.

Segundo día
Se aplicó cada 3-4 horas, observándose por la noche 2 picaduras en un adulto en una zona no tratada y que había quedado expuesta.

Por la noche se aplicó sólo sobre las sábanas, y sorprendentemente solo se apreció 1 picadura en la pierna de uno de los adultos.

Tercer día
Día de playa. Al regresar de la playa sin protección… los niños y los no tan niños se quejaban y rascaban por el camino, por lo que nada más llegar a casa aplicamos la barra calmante para después de las picaduras, y mano de santo, los niños dejaron de rascarse.

Por la noche, se aplicó en todos los sujetos y las sabanas, amaneciendo sin picaduras.

Picadura antebrazo

Picadura antebrazo
Picadura espalda

Picadura espalda

Cuarto día
No se aplicó el producto en ninguno de los niños, y a pesar de haber pocos mosquitos, estos dejaron su firma en los 3 niños antes de regresar a casa.

Conclusiones
1. El producto es agradable en el uso.
2. Se puede aplicar en bebés, niños y adultos.
3. En eficaz y cumple con las especificaciones, es más, en nuestro caso, su eficacia se prolonga durante más tiempo del indicado, recomendamos aplicar generosamente cada 2-3 horas, sobre todo en los niños y personas alérgicos a las picaduras de los mosquitos.

Recomendaciones y Advertencias
1. Agitar bien el producto (Spray, Roll-on o Barra) antes de su aplicación.
2. No vaporizar el spray sobre la cara, aplicar sobre la mano o sobre un algodón para su posterior aplicación en la cara.
3. Lavarse las manos tras su aplicación.
4. Lavar la zona antes de re-aplicar.

Aprendiendo a Cepillarse: El reto de los más pequeños de la casa

Una tarea difícil de todos los padres es primero convencer y luego enseñar a los más pequeños de la importancia de cepillarse los dientes.

En la farmacia hoy en día hay una gran variedad de cepillos, pastas y colutorios de todos los personajes que les gustan a los más pequeños, Pocoyo y Epi y Blas (PHB), Bob Esponja, Magadascar y Monsters High, Dora la Exploradora (KIN), Cars y Princesas (Oral-B), y artilugios varios para que el cepillarse sea atractivo para los más pequeños, tazas, dinosaurios musicales, etc. pero hasta ahora no había nada que hiciese del aprendizaje del cepillado un juego con el cual educar a los más pequeños una correcta higiene bucal.

Nos estamos refiriendo al nuevo ENJUAGUE PRE-CEPILLADO de LACER JUNIOR, con el cual el niño tras enjuagarse durante 30 segundos antes de cepillarse con este colutorio, tiene que buscar y eliminar las manchas azules para conseguir una limpieza perfecta.

Lacer Junior Enjuague Pre-Cepillado, la ayuda ideal para cepillarse mejor

Lacer Junior Enjuague Pre-Cepillado

Este enjuague tiene un colorante alimenticio azul brillante que se fija a la placa dental, por lo cual el niño tendrá que realizar un cepillado más minucioso y duradero, hasta conseguir eliminar el color por completo.

¿Te atreves a probarlo con tus hijos? Cuéntanoslo.

El Mostrador: Sequedad Vulvo-Vaginal

Malestar. Quemazón. Irritación

Esta mañana una chica joven nos ha venido a la farmacia con una consulta que es más común de lo que uno puede pensar, y que tiene una incidencia bastante elevada a pesar de que les cuesta preguntar por ella en la farmacia, y prefieren hacerlo con sus madres o amigas: molestias «ahí» cuando tiene relaciones con su chico: sequedad.

La sequedad vulvo-vaginal que cursa con unos síntomas muy claros, malestar, quemazón, irritación… y la causa una disminución parcial o total de los estrógenos, pero que lo pueden provocar toda una serie de patologías, operaciones, tratamientos, medicamentos, hábitos poco saludables o una higiene inapropiada, por esta razón, es muy importante identificar la causa que te lo está provocando, para poder indicarte un posible cambio en los hábitos, un tratamiento o recomendarte un producto que te ofrezca frescor y confort cuando tengas relaciones con tu chico.

Como ya he indicado, todo se debe a la acción estrogénica sobre el área genital y urinaria de la mujer. A nivel de la vagina toda mujer en edad fertil produce estrógenos, y estos producen un aumento de la vascularización, como consecuencia de ello aumenta la proliferación de las células basales de la mucosa vaginal, las cuales se llenan de glucógeno y los Lactobacillus de la flora vaginal lo fermentan, razón por la cual el medio vaginal es ácido (método de defensa fisiológico). También aumentan el grosor de la mucosa vaginal, del trasudado vaginal (humedad) y por último, aumenta la cantidad de agua del moco y de la síntesis de colágeno y elastina.

Según la edad, la causa que puede provocar estas molestias pueden variar:

En las chicas jóvenes, la causa más común suele ser la toma continuada de anticonceptivos orales y esto es debido a que absolutamente todos los anticonceptivos orales pueden como efecto secundario disminuir la libido y producir sequedad vulvo-vaginal. También tiene una alta incidencia en esta edad si sufres de alergia y tomas antihistamínicos de 1ª generación como la dexclorfeniramina (Polaramine) y la loratadina (Clarityne) entre otros que tienen un efecto de alivio (secante) sobre los molestos síntomas de la alergia (secreciones en nariz y ojos), pero recuerda que también pueden secar tu flujo.

En esta edad, también puede aparecer si se practica ejercicio riguroso, amateur o profesional, ya que éste puede producir una disminución de las secreciones, incluso hasta amenorrea, sobre todo durante los períodos de entrenamiento intenso previo a la competición.

En las mujeres de edad media, aparte de los anticonceptivos y antihistamínicos ya mencionados anteriormente, durante el embarazo puedes sentir sensación de irritación y malestar debido al mayor grado de acidificación del medio vaginal, y en el postparto y lactancia, debido a la secreción de la prolactina, que inhibe la producción de estrógenos, puedes sentir sequedad y molestias. En esta etapa, tienes que tener mucho cuidado, puesto que aunque te digan que no te puedes quedar embarazada si estas dando el pecho a tu bebé por la presencia de la prolactina, debes saber que tus ovarios hacen sueltas de óvulos al margen del ciclo menstrual con el consiguiente riesgo de embarazo si no utilizas ningún método anticonceptivo. Igualmente el estrés y la depresión pueden ser la causa de la aparición de estas molestas.

En esta edad puedes aparecer una menopausia precoz familiar, que te provocaría una disminución de estrógenos, cosa que tienes que tener muy en cuenta si te aparecen molestias pues es muy seguro que ésta sea la causa.

En las mujeres maduras, existen multitud de condiciones que modifican el flujo, para empezar, como es obvio, una disminución de estrógenos debido a una pérdida de la acción hormonal estrogénica, debido a la menopausia fisiológica o a la menopausia quirúrgica (extirpación de los ovarios. Ooferectomía) o a la quimioterapia y radioterapia del área genital femenino), pero también pueden ser farmacológicas debido a la toma de los oncológicos inhibidores de la aromatasa (Femara, Arimidex, etc), ya que eliminan todo rastro de estrógenos del organismo, los antiestrógenos (tamoxifeno) o continuados ciclos con los los análogos agonistas de la GnRH.

Independientemente de la edad, existen fármacos que pueden producir una disminución estrogénica y por lo tanto que tengas molestias «ahí» como efecto secundario son los anticolinérgicos, los antidepresivos y algunos antihipertensivos, patologías en las que pueden presentarse estas molestias por disminución estrogénica como la diabetes tipo I, la hiperfunción suprarrenal o tiroidea, y el empleo de irritantes locales como geles de baño o duchas vaginales pueden derivar en una disminución del flujo.

Y por último, recordar que el alcohol reseca, y que está demostrado que el tabaco es malo para la salud, multiplica mucho el riesgo de cáncer de mama si se fuma y toman anticonceptivos orales, y que en las mujeres adelanta la menopausia, aumentando la sintomatología de la menopausia, por lo tanto, el abandono del hábito tabáquico es más aún recomendable.

Consejos

Mi primera recomendación es que debes beber abundante agua y zumos, e identificar y modificar aquellos factores externos posibles causantes del problema: tabaquismo, sobrepeso, contracepción, hábitos higiénicos inadecuados (uso geles irritantes, duchas vaginales, etc.) y tras unas semanas ver si el problema revierte o persiste. En el caso de ningún de los anteriores sea el causante o que tras su modificación el problema persista, la recomendación es una Terapia Hormonal, que puede ser sistémica, si los síntomas son globales (Terapia Hormonal Sustitutiva), o tópica cuando las molestias sean manifiestamente de sequedad vulvo-vaginal (geles con estrógenos).

Si no puedes o no quieres una terapia hormonal, entonces la recomendación es un tratamiento sintomático con un lubricante vaginal.

De entre todos los disponibles en el mercado, la primera elección debe ser un gel hidratante vaginal de base acuosa, que no modifican ni alteran la función barrera de los preservativos, y que al contener gran cantidad de agua te producirán sensación de frescor, tiene buena tolerancia en la piel y las mucosas, y es capaz de contener diversidad de sustancias, en especial carbopol y policarbofil, que es un polímero mucoadhesivo, es decir, con capacidad para adherirse a la mucosa y por tanto no tendrás sensación de flujo y no te manchará la ropa, sensación desagradable que se produce con otros productos similares.